Penyebab lelah sewaktu bangun tidur

Anda mungkin pernah mengalami kondisi tubuh yang begitu lelah ketika bangun di pagi hari. Tidur seharusnya dapat memulihkan energi bukannya menyisakan efek kelelahan ketika bangun. Jika hal ini terjadi, mungkin Anda melakukan kesalahan yang dapat mempengaruhi pola tidur dan bangun tidur.

Berikut 7 alasan mengapa badan Anda merasa terlalu lelah ketika bangun tidur di pagi hari, seperti dilansir self, Sabtu (29/9/2012) antara lain:

1. Anda melewatkan olahraga
Olahraga tidak hanya membakar kalori saja, tetapi juga membakar energi. Jika tubuh terlalu banyak menyimpan energi, maka Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak di malam hari dan kadang akan terbangun karena gelisah.

Tetaplah pada rutinitas olahraga yang teratur, berolahraga setidaknya tiga atau empat kali seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur dan Anda dapat bangun dengan bugar di pagi hari.

2. Anda terlalu asik dengan sosial media hingga tidur larut malam
Berselancar di dunia maya dan berkomunikasi dengan teman melalui twitter atau facebook dapat membuat Anda tidak menyadari bahwa waktu cepat sekali berlalu dan tanpa sadar telah terlalu larut untuk pergi tidur.

Kurangnya tidur di malam hari tentu akan membuat Anda merasa kelelahan ketika bangun tidur di pagi hari. Selain sosial media, tidur juga akan terhambat oleh faktor lain seperti lampu dari ponsel, komputer, dan TV yang merangsang otak tetap terjaga lebih lama.

Matikan semua alat elektronik dan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan sebagai gantinya dapat dilakukan dengan membaca buku atau melakukan beberapa peregangan sampai Anda mengantuk dan tertidur.

3. Anda makan makanan yang terlau pedas untuk makan malam
Makan makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan rasa yang tidak nyaman pada perut ketika Anda mencoba berbaring setelah makan malam. Anda tidak akan bisa tidur atau tidur dengan bersendawa atau akan merasa kerongkongan terbakar.

Bila Anda tidak bisa tidur dan beberapa kali terbangun di tengah malam, Anda akan terbangun dengan perasaan lelah. Untuk memperbaiki masalah ini hindari makanan pedas, buah jeruk, saus tomat, dan makanan lain yang menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Anda minum terlalu banyak kafein
Selain membuat Anda terjaga sepanjang malam, kafein juga dapat menyebabkan mulas. Berhenti minum minuman berkafein sejak siang hari atau lebih awal jika hal tersebut yang membuat Anda kesulitan untuk tidur di malam hari.

5. Anda minum minuman berlakohol tepat sebelum tidur
Minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Selain itu alkohol juga mengganggu pola tidur tubuh Anda dan menyebabkan kondisi terlalu lelah untuk bangun di pagi hari.

6. Anda lupa untuk mematikan dering handphone
Tidak ada yang salah dengan menjaga handphone tetap menyala di samping tempat tidur agar Anda terbangun oleh alarm ketika pagi, tetapi jika Anda tidak mematikan dering handphone, mungkin tidur Anda akan terganggu dengan notifikasi email dan sosial media lainnya.

Setiap suara yang bisa berpotensi membangunkan Anda dari tidur harus dimatikan sebelum tidur agar Anda dapat tidur dengan nyenyak.

7. Anda selalu kepikiran akan masalah-masalah tertentu
Terlalu memikirkan suatu hal entah itu urusan kantor, urusan percintaan atau masalah keluarga sekalipun kadang membuat seseorang tidak bisa tidur dengan mudah. Anda dapat menuliskan semua keluh kesah yang memenuhi pikiran Anda ke dalam sebuah buku catatan atau diary.

Hal ini dapat sedikit membantu melegakan dan membuat Anda tidur dengan tenang agar terbangun di pagi hari dengan keadaan bugar.
Sumber : detik.com

Dikirim dari WordPress untuk BlackBerry.

Tugas Penjas Orkes kelas XII MA Negeri Karanggede

Buatlah salah satu tugas berikut ini

  1. Buatlah makalah tentang permainan sepak bola, bola volley, dan bola basket ( sumber tugas ini dapat diperoleh dari majalah, koran, buku, atau sumber lainnya)
  2. Buat klipping tentang permainan sepak bola, bola volley, dan bola basket ( sumber tugas ini dapat diperoleh dari majalah, koran, buku, atau sumber lainnya)
  3. Kumpulkan beberapa gambar atlet sepak bola, bola volley, dan bola basket baik nasional maupun Internasional, sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya
Dikerjakan sendiri dan dikumpulkan paling lambat tanggal 1 November 2011

tugas kewarganegaraan kelas XI sentimen Primordial

Studi Kasus

Salah satu masalah yang sering kali muncul dalam proses pemilihan kepala daerah adalah menguatnya sentimen primordial yang lebih terikat pada persamaan etnis, aliran, ikatan darah, dan berbagai bentuk sifat kedaerahan lainnya. Munculnya masalah ini lebih disebabkan karena karakter masyarakat yang ada di daerah juga berbeda-beda, yang ternyata juga dapat mempengaruhi preferensi (pilihan) politik mayarakat untuk menentukan kepemimpinan daerah. Beberapa variabel seperti latar belakang etnis, status sosial ekonomi, dan agama dapat menciptakan suatu polarisasi pilihan politik rakyat menjadi apakah itu sifatnya rasional ataukah emosional.

TUGAS TAGIHAN

  1. Setelah disimak dan dibaca baik-baik, jelaskan kembali apa yang telah ditulis sesuai dengan persepsi yang ada di benak anda !
  2. Berikan beberapa penjelasan indikasi tentang munculnya “sentimen primordial’ dalam banyak pilihan kepala daerah !
  3. Jelaskan dengan memberi alasan, mengapa sentimen primordial dapat berpengaruh kuat terhadap preferensi (pilihan) politik rakyat!
  4. Tentukan langkah-langkah nyata dalam upaya mengurangi sentimen primordial guna membangun sistem politik yang sehat di Indonesia !
  5. berikan ulasan kongret, Apa yang harus anda lakukan guna meningkatkan partisipasi politik warga masyarakat :
  • Sebagai ketua organisasi pemuda !
  • Sebagai ketua partai politik
  • Sebagai anggota Dewan Perwakilan Rakyat Daerah !

sumber : Buku paket PKn kelas XI Erlangga

Panduan mengerjakan :

  1. Mengerjakan sendiri tidak boleh sama dengan temannya.
  2. Kalau ada yang sama nilai 0
  3. Dikirim ke email kukuh_budiharso@yahoo.co.id
  4. Paling lambat tanggal 20 Oktober 2012

Mempersiapkan Kehamilan Sehat

Mempersiapkan Kehamilan Sehat

Dalam merencanakan kehamilan, perempuan perlu mempersiapkan tubuh dengan menjaga pola makan yang sehat. Tujuannya, agar kehamilan berjalan lancar dan baik si ibu atau si janin dalam kondisi sehat selama proses kehamilan. Perlu diketahui, untuk melahirkan anak yang pandai dan tidak bermasalah, perempuan perlu memerhatikan asupan gizi yang baik dan seimbang.

Terdapat lima faktor yang perlu dipersiapkan pada masa prakehamilan. Agar si lbu dan calon buah hati senantiasa dalam kondisi sehat hingga proses persaiinan.

1. Body Mass lndex (lndeks Massa Tubuh)

Pastikan Body Mass lndex (BMl) si ibu normal sebelum hamil atau saat persiapan kehamilan. Angka BMI didapat dengan cara berat badan (BB) dibagi tinggi badan (TB) dalam satuan meter kuadrat.

BMI = BB kg : (TB meter)2

Jika hasil BMI 18,5-22,9 bisa dikatakan normal.

2. Kebutuhan Kalori

Komposisi zat gizi seimbang dibutuhkan oleh perempuan dalam mempersiapkan kehamilan. Pastikan kebutuhan kalori prakehamilan terpenuhi, yakni 2.050 kkal per hari. Zat gizi seimbang harian didapatkan dari karbohidrat 50-60 persen, lemak 30 persen, protein 15 persen. Yang penting diperhatikan adalah pola makan sehat dengan memperhatikan jumlah, jenis dan jadwal.

3. Jangan terlalu kurus atau gemuk

Sehat sebelum kehamilan, terrnasuk juga faktor berat badan atau tubuh yang proporsional antara tinggi dan berat badan. Berat badan ideal bias dihitung dengan rumus : 90% x (TB cm – 100). Namun, apabila tinggi badan si ibu kurang dari 150 sentimeter, iumusnya menjadi : (TB cm – 100)

4. Hindari rokok, alkohol dan narkoba

Konsumsi rokok atau alkohol perlu dihindari dari kehidupan perempuan. Bagaimanapun, racun rokok ada di tubuh, masuk ke dalam pembuluh darah. Rokok berpengaruh pada kerusakan sel. Kebiasaan buruk ini mungkin saja membuat bayi lahir tidak normal.

5. Lingkungan sehat

Lingkungan yang sehat sangat memegang peranan penting bagi perempuan yang sedang mempersiapkan kehamilan. Perempuan yang tinggal di perkotaan memang lebih sulut mendapatkan lingkungan sehat, apalagi dengan adanya polusi udara, Namun, radikal bebas bisa dilawan dengan gaya hidup sehat, rutin berolahraga yang disertai pola makan yang sehat. Calon ibu perlu memilih asupan antioksidan tinggi dari buah dan sayur, serta asupan kaya nutrisi lainnya. Asupan vitamin C dan E bisa membantu mengatasi pengaruh radikal bebas yang berpengaruh buruk pada kesehatan tubuh.

Menjaga kesehatan tubuh pada masa prakehamilan dapat membantu ibu hamil saat mengalami gangguan pada proses kehamilan. Hal ini dikarenakan ibu hamil memiliki cadangan nutrisi dalam tubuh. (Koran SM)

Artikel terkait :

Mengasah Kepercayaan diri Anak

Mengasah Kepercayaan Diri Anak

Pola pengasuhan orang tua mempengaruhi kepercayaan diri seseorang, Kepercayaan diri yang dilatih sejak masa tumbuh kembang anak akan melahirkan pribadi yang yakin atas dirinya, kompeten dan menghargai dirinya secara sehat dan positif. Untuk menumbuhkan kepercayaan diri dan rasa menghargai diri pada anak, orang tua dapat mengaplikasikan pola asuk berikut ini :

Pujian yang tepat

Pujian memang baik untuk anak, namun jangan berlebihan. Jangan mengulang pujian pada anak yang sifatnya membangga-banggakan talenta dirinya. Misalnya, “Kamu adalah anak paling pintar di sekolah” atau “Kamu adalah pebasket hanclal”. Jangan memberikan pujian yang membuatnya terbebani untuk selalu menjadi si terhebat. Sebaiknya, berikan pujian pada usaha anak dalam meraih sukses, bukan pada talenta yang dimilikinya.

Menurut penelitian di Coiumbia University, anak-anak merasa lebih senang dan mampu menghadapi tantangan ketika mereka mendapat pujian atas usahanya. Seperti mengatakan, “Kamu bekerja keras” atau “Hebat, kamu bisa menyelesaikan tugas dengan baik”. Kata-kata motivasi lebih berbekas bagi anak-anak ketimbang pujian seperti “lbu bangga padamu, Nak”.

Jangan memberikan label pada anak

Para orang tua, jangan pernah mengucapkan, “Dasar anak laki-lakil” saat melihat perilaku “bandel”nya. Label yang menekankan stereotip gender ini hanya menunjukkan seakan anak laki-laki tak berperilaku baik atau tak bisa mengontrol perilakunya. ” Orang tua perlu berhati-hati dengan setiap ucapannya. Pesan yang direkam anak dari ucapan orang tuanya berperan besar terhadap bagaimana anak menghargai dirinya.

Ketika anak mendengar kata-kata yang menyerang dirinya, hal itu akan berdampak negatif pada harga dirinya. Anak akan mulai meyakini ucapan orang tuanya itu benar, bahwa anak laki-laki adalah pembuat onar. (Koran SM).

Agar Anak Tumbuh Optimal

Agar Anak Tumbuh Optimal

Kebutuhan asupan nutrisi yang tepat dibutuhkan oleh anak sesuai tahapan usianya. Anak usia 1-6  tahun memerlukan asupan nutrisi khusus agar tumbuh kembang optimal. Sementara anak usia 7-12 tahun, juga membutuhkan gizi khusus agar lebih berenergi dalam menjalani aktivitasnya sehari-hari. Asupan khusus yang menyesuaikan usia anak, sebagai pendukung dari pemenuhan gizi seimbang sejak dini. Pemenuhan kebutuhan nutrisi yang tepat, akan membuat anak tumbuh berkualitas.

Pada usia tertentu, anak harus mencapai tinggi tertentu. Pertumbuhan otak anak juga harus baik, agar tumbuh kembang fisik dan mentalnya optimal. Oleh karena itu, kebutuhan anak yang berbeda sesuai tahapan usianya, perlu dipenuhi oleh orang tua. Misalnya, dengan pemenuhan kebutuhan spesifik dalam makanannya.

Untuk anak usia 7-12 tahun, kebutuhan makanan anak adalah untuk menunjang pertumbuhan otak dan tubuhnya (tinggi badan dan pertumbuhan tulang). Pertumbuhan anak pada tahapan usia ini, terfokus pada penambahan tinggi tubuh dan optimalisasi volume otak. Namun, anak tumbuh tinggi dan pintar, merupakan fokus pertumbuhan anak usia 1-7 tahun, disamping perkembangan psikis.

Menu gizi seimbang dengan asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin A dan D, kalsium, magnesium dan mineral, penting bagi tumbuh kembang anak usia 1- 7 tahun. Selain menu harian di rumah, kebutuhan asupan gizi juga bisa didapatkan dari susu. Walaupun susu mengandung semua kebutuhan gizi anak, namun dalam hal pemenuhan akan serat tidak dapat diperoleh dari susu. Oleh karena itu, perlu ditambah dengan asupan buah dan sayuran sehingga susu berperan penting hanya untuk menutupi kebutuhan gizi anak.

Untuk pertumbuhan tulang yang optimal, pastikan anak usia 4-8 tahun mengkonsumsi kalsium 800 miligram per hari. Untuk anak usia 9-13 tahun penuhi kebutuhan kalsiumnya sebanyak 1300 miligram per hari. Kalsium tak hanya dibutuhkan untuk tulang, namun juga dibutuhkan otot untuk bergerak. Anak usia 7-12, biasanya lebih banyak bergerak sehingga penyediaan energi menjadi hal yang utama. Anak usia ini cenderung lebih banyak beraktivitas dan memang sudah semestinya anak 7-12 tahun untuk lebih banyak bermain. Pada usia ini vitamin memegang peranan penting, seperti vitamin B1, B6, B12.

Dengan memahami kebutuhan nutrisi khusus anak sesuai usia, orang tua bisa memastikan anak menjalani pola makan tepat. Metabolisme tubuh anak tidak mengalami gangguan sehingga terhindar dari berbagai penyakit seperti obesitas atau kolesterol. Sistem tubuh anak juga berkembang lebih optimal

termasuk sistem kekebalan tubuhnya. Anak tak hanya tumbuh sehat dan bugar, namun ia juga memiliki sistem regenerasi yang berjalan optimal serta pertumbuhan yang berkualitas. (Koran SM)

Artikel terkait :

Tips menjaga gigi tetap putih dan bersih

Orang akan terlihat cakep atau cantik biasanya bisa dilihat dari senyumnya, terlebih lagi saat senyum terlihat giginya yang putih dan bersih. adapun tips untuk menjaga gigi tetap putih dan bersih antara lain sebagai berikut :

  1. Perbanyak minum air putih
  2. Menikat gigi setelah selesai makan atau minum yang meninggalkan noda pada gigi
  3. Rawat gigi secara teratur
  4. Menyikat gigi minimal 2 x sehari pagi setelah sarapan dan malam menjelang tidur
  5. Ke dokter gigi 6 bulan sekali
  6. Memilih pasta gigi yang baik
  7. Semoga bermanfaat

 

Artikel terkait :

%d blogger menyukai ini: