Penyebab lelah sewaktu bangun tidur

Anda mungkin pernah mengalami kondisi tubuh yang begitu lelah ketika bangun di pagi hari. Tidur seharusnya dapat memulihkan energi bukannya menyisakan efek kelelahan ketika bangun. Jika hal ini terjadi, mungkin Anda melakukan kesalahan yang dapat mempengaruhi pola tidur dan bangun tidur.

Berikut 7 alasan mengapa badan Anda merasa terlalu lelah ketika bangun tidur di pagi hari, seperti dilansir self, Sabtu (29/9/2012) antara lain:

1. Anda melewatkan olahraga
Olahraga tidak hanya membakar kalori saja, tetapi juga membakar energi. Jika tubuh terlalu banyak menyimpan energi, maka Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak di malam hari dan kadang akan terbangun karena gelisah.

Tetaplah pada rutinitas olahraga yang teratur, berolahraga setidaknya tiga atau empat kali seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur dan Anda dapat bangun dengan bugar di pagi hari.

2. Anda terlalu asik dengan sosial media hingga tidur larut malam
Berselancar di dunia maya dan berkomunikasi dengan teman melalui twitter atau facebook dapat membuat Anda tidak menyadari bahwa waktu cepat sekali berlalu dan tanpa sadar telah terlalu larut untuk pergi tidur.

Kurangnya tidur di malam hari tentu akan membuat Anda merasa kelelahan ketika bangun tidur di pagi hari. Selain sosial media, tidur juga akan terhambat oleh faktor lain seperti lampu dari ponsel, komputer, dan TV yang merangsang otak tetap terjaga lebih lama.

Matikan semua alat elektronik dan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan sebagai gantinya dapat dilakukan dengan membaca buku atau melakukan beberapa peregangan sampai Anda mengantuk dan tertidur.

3. Anda makan makanan yang terlau pedas untuk makan malam
Makan makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan rasa yang tidak nyaman pada perut ketika Anda mencoba berbaring setelah makan malam. Anda tidak akan bisa tidur atau tidur dengan bersendawa atau akan merasa kerongkongan terbakar.

Bila Anda tidak bisa tidur dan beberapa kali terbangun di tengah malam, Anda akan terbangun dengan perasaan lelah. Untuk memperbaiki masalah ini hindari makanan pedas, buah jeruk, saus tomat, dan makanan lain yang menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Anda minum terlalu banyak kafein
Selain membuat Anda terjaga sepanjang malam, kafein juga dapat menyebabkan mulas. Berhenti minum minuman berkafein sejak siang hari atau lebih awal jika hal tersebut yang membuat Anda kesulitan untuk tidur di malam hari.

5. Anda minum minuman berlakohol tepat sebelum tidur
Minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Selain itu alkohol juga mengganggu pola tidur tubuh Anda dan menyebabkan kondisi terlalu lelah untuk bangun di pagi hari.

6. Anda lupa untuk mematikan dering handphone
Tidak ada yang salah dengan menjaga handphone tetap menyala di samping tempat tidur agar Anda terbangun oleh alarm ketika pagi, tetapi jika Anda tidak mematikan dering handphone, mungkin tidur Anda akan terganggu dengan notifikasi email dan sosial media lainnya.

Setiap suara yang bisa berpotensi membangunkan Anda dari tidur harus dimatikan sebelum tidur agar Anda dapat tidur dengan nyenyak.

7. Anda selalu kepikiran akan masalah-masalah tertentu
Terlalu memikirkan suatu hal entah itu urusan kantor, urusan percintaan atau masalah keluarga sekalipun kadang membuat seseorang tidak bisa tidur dengan mudah. Anda dapat menuliskan semua keluh kesah yang memenuhi pikiran Anda ke dalam sebuah buku catatan atau diary.

Hal ini dapat sedikit membantu melegakan dan membuat Anda tidur dengan tenang agar terbangun di pagi hari dengan keadaan bugar.
Sumber : detik.com

Dikirim dari WordPress untuk BlackBerry.

Manfaat buah srikaya

Srikaya atau buah nona adalah tanaman sumber zat besi yanp baik untuk tubuh. Juga bisa digunakan untuk tonic rambut dan pembasmi kutu rambut.

Hindari Minuman Dingin Saat Berbuka Puasa

Cuaca panas dan terik saat menjalani puasa sangat nikmat apabila buka puasa nanti diawali dengan minuman dingin yang segar. Namun tahukah anda kebiasaan minum minuman dingin saat berbuka puasa adalah kebiasaan yang tidak sehat.

Kondisi lambung yang kosong dari makanan selama 14 jam, kemudian tiba-tiba di isi dengan minuman dingin lambung akan terkejut yang mmenyebabkan kontraksi. Disarankan saat berbuka puasa dengan minuman manis yang hangat untuk menstabilkan lambung yang kosong. Lima sampai sepuluh menit kemudian, barulah boleh minuman dingin karena kondisi perut sudah stabil. Namun alangkah baiknya jika diisi dulu dengan makanan manis, seperti kurma dan kolak sebagai adaptasi terhadap pencernaan.

Agar ibadah puasa berjalan lancar, biasakan memperbanyak minum air putih saat akan tidur malam dan saat sahur sampai dua liter. Lalu perbanyaklah makan sayur dan buah berseratuntuk menjaga daya tahan tubuh serta mengurangi lapar karena makanan berserat dapat menjaga daya tampungair dalam lambung ( Koran SM)

artikel Terkait :

Puasa Sebagai Detoksifikasi Pada Tubuh

Walaupun saat berpuasa asupan makanan hanya pada saat sahur dan berbuka, sebenarnya tubuh teetap menghasilkan energi. Energi dihasilkan dengan membakar sumber daya yang disimpan oleh tubuh, yang terdiri dari lemak, karbohidrat dan gula.

Hati adalah organ yang paling berperan dalam proses ini. hati mengubah lemak menjadi zat kimia yang disebut keton. Keton berupa tiga senyawa larut dalam air yang kemudian digunakan sebagai sumber energi.

Dari puasa, justru tubuh banyak mengambil manfaat. salah satunya adalah detoksifikasi. Detoksifikasi terjadi saat usus besar, hati, ginjal, dan paru-paru, kelenjar getah bening, dan kulit menghilangkan atau menetralkan racun. Proses ini dipercepat saat puasa karena tubuh memecah lemak. bahan kimia dan racun yang diserap dari makananĀ  dan lingkungan yang disimpan dalam cadangan lemak, dilepaskan selama puasa.

Puasa juga menjadi penyembuh bagi tubuh, pikiran, dan jiwa dengan cara yang simultan. Pada tingkat fisik, energi, dan sumber daya dialihkan dari sistem pencernaan ke sistem kekebalan tubuh dan proses metabolisme seehingga kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dan membangaun kembali berjalan normal. (SM)

artikel terkait :

Resep Jitu Puasa Sehat

Saat bulan Ramadhan, umat Islam diwajibkan untuk berpuasa. Tak hanya menahan nafsu, lapar dan haus, umat islam harus tetap menjalani rutinitas seperti biasa. agar ibadah puasa lancar tapi pekerjaan tidak terganggu, cobalah beberapa tips berikut ini :

Jangan terlalu banyak tidur

Walaupun tidur dianggap ibadah bagi orang yang berpuasa, akan lebih baik jika saat berpuasa kita tetap produktif. dari segi kesehatan, menggerakkan badan ketika puasa dapat dapat melancarkan peredaran gula darah ke seluruh tubuh.

Makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang

Lakukan sahur dan berbuka puasasecara teratur dengan makanan yang baik namun tidak berlebih-lebihan. Makanan yang di konsumsi harus sesuai dengan porsi yang dibutuhkan. saat berbuka, mulailah dengan makanan yang manis, namun jangan terlalu banyak makanan manis, karena akan berefek tidak baik untuk kesehatan.

Hindari makanan berlemak

Seimbangkan asupan nutrisi yang Anda konsumsi. Jangan terlalu banyak lemak, seimbangkan antara sayur, buah, lauk pauk, dan karbohidrat. berlebihan mengkonsumsi makanan yang minim serat akan menyebabkan percernaan Anda terganggu. Salah satunya adalah konstipasi atau susah buang air besar (koran SM)

Artikel terkait :

Tips Memotret Ekpresi Bayi

tsaqib

Lucu..lulu dan lucu… mungkin itu yang dibilang kebanyakan orang kalau melihat bayi. Ekspresi bayi yang lucu dan menggemaskan memang sangat layak untuk diabadikan. karena bisa dipakai untuk pajangan hiasan dinding rumah kita, ataupun untuk pajangan di desktop laptop maupun untuk wallpaper telepon genggam yang kita bawa kemana-mana.

untuk menangkap ekspresi ekspresi buah hati yang bagus, kita bisa mencoba dengan fasilitas makro, karena biasanya bayi tidak akan bergerak hingga ekspresinya tertangkap kamera. kitapun juga bisa mensiasatinya dengan memotret lebih dekat. dan yang paling penting dan jangan sampai lupa untuk mendapatkan hasil yang maksimal memotretnya harus di ruang yang banyak cahaya, minimal cahanya cukup.

Semoga bermaanfaat

Artikel terkait :

Mempersiapkan Kehamilan Sehat

Mempersiapkan Kehamilan Sehat

Dalam merencanakan kehamilan, perempuan perlu mempersiapkan tubuh dengan menjaga pola makan yang sehat. Tujuannya, agar kehamilan berjalan lancar dan baik si ibu atau si janin dalam kondisi sehat selama proses kehamilan. Perlu diketahui, untuk melahirkan anak yang pandai dan tidak bermasalah, perempuan perlu memerhatikan asupan gizi yang baik dan seimbang.

Terdapat lima faktor yang perlu dipersiapkan pada masa prakehamilan. Agar si lbu dan calon buah hati senantiasa dalam kondisi sehat hingga proses persaiinan.

1. Body Mass lndex (lndeks Massa Tubuh)

Pastikan Body Mass lndex (BMl) si ibu normal sebelum hamil atau saat persiapan kehamilan. Angka BMI didapat dengan cara berat badan (BB) dibagi tinggi badan (TB) dalam satuan meter kuadrat.

BMI = BB kg : (TB meter)2

Jika hasil BMI 18,5-22,9 bisa dikatakan normal.

2. Kebutuhan Kalori

Komposisi zat gizi seimbang dibutuhkan oleh perempuan dalam mempersiapkan kehamilan. Pastikan kebutuhan kalori prakehamilan terpenuhi, yakni 2.050 kkal per hari. Zat gizi seimbang harian didapatkan dari karbohidrat 50-60 persen, lemak 30 persen, protein 15 persen. Yang penting diperhatikan adalah pola makan sehat dengan memperhatikan jumlah, jenis dan jadwal.

3. Jangan terlalu kurus atau gemuk

Sehat sebelum kehamilan, terrnasuk juga faktor berat badan atau tubuh yang proporsional antara tinggi dan berat badan. Berat badan ideal bias dihitung dengan rumus : 90% x (TB cm – 100). Namun, apabila tinggi badan si ibu kurang dari 150 sentimeter, iumusnya menjadi : (TB cm – 100)

4. Hindari rokok, alkohol dan narkoba

Konsumsi rokok atau alkohol perlu dihindari dari kehidupan perempuan. Bagaimanapun, racun rokok ada di tubuh, masuk ke dalam pembuluh darah. Rokok berpengaruh pada kerusakan sel. Kebiasaan buruk ini mungkin saja membuat bayi lahir tidak normal.

5. Lingkungan sehat

Lingkungan yang sehat sangat memegang peranan penting bagi perempuan yang sedang mempersiapkan kehamilan. Perempuan yang tinggal di perkotaan memang lebih sulut mendapatkan lingkungan sehat, apalagi dengan adanya polusi udara, Namun, radikal bebas bisa dilawan dengan gaya hidup sehat, rutin berolahraga yang disertai pola makan yang sehat. Calon ibu perlu memilih asupan antioksidan tinggi dari buah dan sayur, serta asupan kaya nutrisi lainnya. Asupan vitamin C dan E bisa membantu mengatasi pengaruh radikal bebas yang berpengaruh buruk pada kesehatan tubuh.

Menjaga kesehatan tubuh pada masa prakehamilan dapat membantu ibu hamil saat mengalami gangguan pada proses kehamilan. Hal ini dikarenakan ibu hamil memiliki cadangan nutrisi dalam tubuh. (Koran SM)

Artikel terkait :

%d blogger menyukai ini: